Auto-evaluation de l’anxiete financiere : 10 questions pour comprendre votre stress lie a l’argent

Ceci n’est pas un diagnostic. Je ne suis pas therapeute, et un quiz de dix questions sur internet ne va pas tout vous reveler sur votre relation a l’argent. Mais il pourrait vous tendre un miroir que vous evitez depuis un moment.

J’ai construit cette auto-evaluation apres avoir reconnu certains schemas dans ma propre anxiete financiere — l’evitement, les verifications de l’appli bancaire a minuit, la tension physique autour des conversations liees a l’argent. Les memes schemas dont je parle dans pourquoi votre cerveau se bloque quand vous ouvrez votre appli bancaire. Il s’avere que la plupart d’entre nous partagent plus de ces schemas qu’on ne voudrait l’admettre.

Repondez honnetement. Personne ne vous regarde. Personne ne vous note. C’est juste pour vous.

Comment faire cette auto-evaluation

Pour chaque question, choisissez la reponse qui decrit le mieux votre experience au cours des 3 derniers mois. Pas votre meilleure semaine. Pas la pire. Votre realite typique, moyenne.

Notez chaque reponse :

• A = 0 point (rarement/jamais)
• B = 1 point (parfois)
• C = 2 points (souvent)
• D = 3 points (presque toujours)

Notez votre score pour chaque question. Additionnez le tout a la fin.

Les questions

1. Quand vous pensez a verifier votre solde bancaire, que se passe-t-il dans votre corps ?

A. Rien de particulier. Je le verifie quand j’en ai besoin. B. Une legere tension dans la poitrine, mais je verifie quand meme. C. Je ressens une vague d’anxiete notable. Je reporte souvent la verification. D. Mon rythme cardiaque s’accelere. J’evite de verifier pendant des jours, voire des semaines.

2. Quand une depense imprevue survient (reparation auto, facture medicale, travaux), comment reagissez-vous ?

A. Je la gere avec mon epargne sans trop de stress. B. Ca m’agace mais je trouve un plan assez vite. C. Je me sens panique(e) et ca occupe mes pensees pendant des jours. D. J’ai la nausee. Parfois, j’ignore completement la facture.

3. A quelle frequence pensez-vous a l’argent quand vous essayez de vous endormir ?

A. Rarement. L’argent n’est pas ce qui m’empeche de dormir. B. Quelques fois par mois. Ca passe vite. C. Plusieurs fois par semaine. Les pensees tournent en boucle. D. Presque chaque soir. Je calcule, je m’inquiete et je planifie jusqu’a l’epuisement.

4. Quand quelqu’un propose de partager l’addition, de partir en voyage de groupe ou de depenser de l’argent en contexte social, quelle est votre reaction interieure ?

A. Pas de probleme, ca a l’air sympa. B. Un calcul mental rapide, puis je decide selon mon budget. C. Un stress immediat. Je dis souvent oui pour eviter la conversation genante, puis je le regrette. D. J’evite les situations sociales qui pourraient impliquer des depenses.

5. Que ressentez-vous a l’idee d’ouvrir des factures, des releves bancaires ou des e-mails de votre banque ?

A. Rien de special. Je les ouvre quand ils arrivent. B. Je remets ca a un jour ou deux, mais je finis par le faire. C. Je les laisse s’empiler. Les ouvrir, c’est comme desamorcer une bombe. D. J’ai du courrier financier non ouvert en ce moment. Certains datent de plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

6. Quand vous faites un achat — meme petit — a quelle frequence ressentez-vous de la culpabilite ou du regret apres coup ?

A. Rarement. Si je l’ai achete, c’est que j’en avais besoin ou envie. C’est OK. B. De temps en temps, pour les achats plus importants. C. Souvent, meme pour des petites choses comme un cafe ou un dejeuner. D. Presque toujours. Je repasse mes achats dans ma tete et je me critique.

7. A quel point etes-vous a l’aise pour parler d’argent avec votre partenaire, votre famille ou vos proches ?

A. Plutot a l’aise. On en parle ouvertement. B. Je peux le faire, mais je prefererais m’en passer. C. Ca me met tres mal a l’aise. Je detourne la conversation ou je change de sujet. D. Je l’evite completement. Les conversations sur l’argent, c’est comme des attaques personnelles.

8. Est-ce que vous comparez votre situation financiere a celle des autres ?

A. Pas vraiment. La situation de chacun est differente. B. Parfois, mais j’arrive generalement a relativiser. C. Souvent. Ca me fait generalement me sentir encore plus mal. D. Constamment. Les reseaux sociaux, les collegues, les amis — j’ai toujours l’impression d’etre en retard.

9. Quand vous pensez a votre avenir financier (retraite, urgences, objectifs), que ressentez-vous ?

A. Un optimisme prudent. J’ai un plan approximatif. B. De l’incertitude, mais j’essaie de ne pas m’y attarder. C. De l’anxiete. L’avenir ressemble a une menace a laquelle je ne suis pas prepare(e). D. Du desespoir. Je ne peux meme pas penser a l’avenir sans partir en vrille.

10. Comment le stress financier affecte-t-il votre quotidien (travail, relations, sante) ?

A. Pas vraiment. Le stress lie a l’argent reste a sa place. B. Il s’immisce parfois — une mauvaise humeur, un peu d’impatience. C. Il affecte regulierement mon sommeil, ma concentration ou ma patience avec les gens que j’aime. D. Il domine ma vie. Le travail en souffre. Mes relations en souffrent. Ma sante en souffre.

Resultats

Additionnez vos points (A=0, B=1, C=2, D=3).

0-7 points : Anxiete financiere faible

Votre relation a l’argent est relativement saine. Vous ressentez un stress normal autour des finances, mais il ne controle ni votre comportement ni votre bien-etre. Ca ne veut pas dire que tout est parfait — ca veut dire que vos mecanismes d’adaptation fonctionnent. Continuez comme ca, et restez attentif(ve) aux changements.

8-15 points : Anxiete financiere moderee

Le stress financier est une presence reelle dans votre vie. Il n’est pas constant, mais il affecte vos decisions, votre sommeil et votre etat emotionnel plus que vous ne le souhaiteriez probablement. C’est la tranche dans laquelle vit la majorite des gens — et celle ou de petits changements reguliers font la plus grande difference.

Ce qui pourrait aider :

• Commencez par la prise de conscience, pas par un budget. Observez ce que vous ressentez par rapport a l’argent avant de suivre ou il va. Une approche basee sur le ressenti fonctionne souvent mieux que les tableurs.
• Construisez une petite habitude financiere. Une seule. Verifiez votre solde chaque lundi matin avec un cafe. Faites-en un rituel, pas une punition.
• Parlez d’argent a quelqu’un. Pas pour avoir des conseils — juste pour briser le silence. Avoir des conversations sur l’argent sans conflit est une competence qui s’apprend.

16-23 points : Anxiete financiere elevee

L’argent est une source majeure de detresse dans votre vie. Les schemas d’evitement sont forts — courrier non ouvert, verifications bancaires sautees, situations sociales evitees. Ce niveau d’anxiete a souvent des racines plus profondes que votre situation financiere actuelle. Meme des gens qui ont “assez” d’argent peuvent obtenir un score dans cette tranche.

Ce qui pourrait aider :

• Reconnaissez qu’il s’agit d’une reponse du systeme nerveux, pas d’un defaut de caractere. Votre cerveau traite l’argent comme une menace parce qu’a un moment donne, il a appris a le faire.
• Demandez-vous si des schemas d’evitement financier menent la danse. L’evitement donne une impression de protection, mais il aggrave le probleme.
• Les petites expositions fonctionnent. Ouvrez un courrier financier aujourd’hui. Un seul. Restez avec l’inconfort pendant 60 secondes. Puis refermez-le. Ca suffit pour aujourd’hui.
• Si l’anxiete financiere affecte significativement votre quotidien, envisagez de consulter un therapeute specialise en psychologie financiere. C’est un domaine reel et reconnu, et vous n’avez pas besoin d’etre en crise pour en beneficier.

24-30 points : Anxiete financiere severe

Le stress financier affecte severement votre qualite de vie. Le quotidien est impacte — sommeil, travail, relations, sante physique. A ce niveau, les ressources d’auto-aide comme cette evaluation sont un point de depart, pas une solution.

Ce qui pourrait aider :

• S’il vous plait, prenez cela au serieux. Vous meritez du soutien.
• Un therapeute financier peut vous aider a travailler sur les racines emotionnelles de l’anxiete financiere. En France, des psychologues specialises en relation a l’argent commencent a etre plus accessibles.
• Si la therapie n’est pas accessible pour le moment, des lignes d’ecoute comme le 3114 (numero national de prevention du suicide) sont disponibles si le stress financier contribue a des sentiments de desespoir.
• Commencez infiniment petit. Vous n’avez pas besoin de reparer vos finances. Vous avez besoin de reduire la souffrance. Un tout petit pas a la fois.

Ce que cette auto-evaluation ne vous dit pas

C’est un outil d’auto-reflexion, pas un instrument clinique. Il ne mesure ni votre culture financiere, ni votre sante financiere reelle, ni votre valeur en tant qu’etre humain. Quelqu’un qui a 500 000 EUR d’epargne peut obtenir un score de 25. Quelqu’un avec 200 EUR sur son compte peut obtenir un score de 4. L’anxiete financiere et la realite financiere ne sont pas toujours correlees.

Ce que cette evaluation vous dit, c’est le poids emotionnel que l’argent porte dans votre vie en ce moment. Et cette prise de conscience — simplement savoir ou vous en etes — vaut plus qu’une enieme application de budget ou un conseil d’epargne.

Votre score n’est pas une sentence. C’est un point de depart.